Сессия не за горами: 10 способов избежать выгорания при сдаче экзаменов

Остается месяц до сессии, которая является проверкой не только знаний, но и на выносливость. Чтобы пройти ее спокойно и уверенно, важно не только хорошо знать материал, но и уметь грамотно восстанавливать свои ресурсы. Подготовили 10 советов, которые помогут не перегореть и оставаться в тонусе. 

Короткие перерывы

Не стоит безвылазно сидеть за учебниками, ведь организму необходимы небольшие периоды отдыха. Самый оптимальный вариант: каждый час отвлекаться от учебы на 10 минут. Можно за это время пройтись, попить воды или сделать упражнения для спины или шеи.

Здоровый сон

Если организму будет недостаточно сна, то высока вероятность, что в голове все превратится в кашу. Именно поэтому лучше ночь отдать на здоровый сон, а днем учить и делать всю работу. В таком случае результат от выученного материала будет в разы лучше, чем с отсутствием здорового сна.

Ежедневные прогулки

Небольшие прогулки по 20 минут могут положительно сказаться на работе в целом, поскольку свежий воздух позволит перезагрузить мозг. За время прогулки очень эффективно повторять материал вслух. Еще одним простым и интересным способом может стать запись всех билетов в голосовое сообщение, а в последующем – их прослушивание.

Прогулки с друзьями

Стоит перемежать одиночные прогулки с прогулками в компании, ведь это тоже один из наиболее действенных способов переключения и расслабления. Без общения данный период пройдет очень грустно, поэтому можно организовывать мини-встречи, проводить беседы на отдаленные темы или вместе повторять сложный материал.

Зарядка по утрам

Хорошим способом быстро проснуться и взбодриться является зарядка. Утренняя зарядка, даже просто подтягивания и наклоны, направит сигнал мозгу, что пора вставать, и на учебный лад настроиться получится в разы быстрее. 

Ароматерапия

Есть большое количество запахов, которые позволят организму расслабиться и взбодриться. Примером можно назвать сочетание мяты, лимона и розмарина. Достаточно использовать аромалампы, эфирные масла или в чашку с горячей водой капнуть пару капель масла.

Визуализация

Нестандартный способ, который позволит мозгу настроиться на успех. Для этого достаточно закрыть глаза, представить, как успешно отвечаешь на все вопросы, а преподаватель ставит хорошую оценку. Это позволит мозгу настроиться на отличный результат, что значительно уменьшит тревогу перед предстоящими событиями.

Одна минута – одна мысль

Перед сном или в любой момент попытайтесь рассказать себе одну из тем простыми словами за одну минуту. Несколько дней такой тренировки позволит знать материал на отлично. Хотя метод не очень быстрый, но эффект гарантирован.

Учеба в неожиданный момент

Способ подразумевает простую схему: развесить по всему дому шпаргалки, пометки с формулами или на обои телефона поставить небольшие записи. Таким образом создается пассивное повторение, и в момент сдачи материала окажется, что вся необходимая информация уже в голове.

Необычная цель

Можно поставить себе необычную цель. Например, если я выучу 10 страниц, то устрою себе ужин в необычном стиле. Для мозга такой формат построения цели будет как игра, благодаря чему учеба пойдет более охотно и эффективно.

На этом подборка из 10 советов окончена, многие из них можно начать использовать уже сейчас, чтобы они вошли в привычку и уже во время сессии не возникли трудности. В то же время не стоит забывать, что самый лучший совет – забота о себе.

Автор материала: Виолетта Ёчь,
пресс-служба Медиацентра БНТУ
Фото: из архивов и открытых источников